남들보다 유독 추위 많이 탄다면 OO 때문?

남들보다 유독 추위 많이 탄다면 OO 때문? 추위를 타는 여러가지 이유 글 : 전신영

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추워지는 날씨에 벌써부터 손난로를 챙기거나 목도리를 두르고 옷을 두껍게 입는 사람들이 많습니다. 하지만 근본적으로 자신의 체온을 1도 높여 주는 게 보다 빨리 따뜻해지는 효과적인 방법인데요, 자신이 남들보다 추위를 많이 탄다면? 추위를 많이 타는 이유와 체온을 상승시키는 방법들에 대해 알아보았습니다.

근육이 부족한 경우

근육은 우리 몸에서 열을 발산해내는 곳 중 하나입니다. 몸에서 만들어지는 열의 40% 이상이 근육에서 만들어집니다. 근육은 수축과 이완을 반복하며 열을 내는데, 근육이 부족하면 혈액이 몸 구석구석 퍼져나가지 못해 체온 조절이 잘 되지 않게 됩니다. 따라서 근육이 감소한 노년층이나 극단적인 다이어트로 인해 체중이 감소했을 경우 추위를 더 잘 타게 됩니다.

하체 근육 운동 집중하기

앞서 말한 대로 근육이 부족한 경우 추위를 잘 탈 수 있기 때문에, 우리 몸 근육의 대부분이 몰려있는 하체를 중심으로 운동을 해주면 좋습니다. 허벅지, 엉덩이 등의 근육을 길러주면 체온을 올리는 데 도움을 주며 반대로 팔다리는 얇은데 뱃살이 많다면 추위를 많이 탈 수 있습니다. 배에만 지방이 몰려있는 사람은 열이 잘 빠져나가는 어깨, 팔, 다리 등 다른 부위의 열을 쉽게 빼앗기기 때문입니다.

야식을 자주 먹는다면?

주로 밤에 식사하거나 한 끼를 먹을 때 과식하는 사람이라면 추위를 상대적으로 많이 탈 수 있습니다. 음식물을 소화하기 위해 혈액이 위장으로 몰리면서 다른 부위에는 제대로 혈액이 전달되지 못하기 때문입니다. 혈액이 원활하게 순환되어야 체온을 뺏기지 않을 수 있으며 대사도 잘 이루어져 열이 잘 발생하게 됩니다.

피부가 얇은 사람도 추위 잘 느껴

나이가 들면 피부가 얇아지는데 특히 진피와 근육 사이에서 체열이 외부로 유출되는 걸 막아주는 피하지방층이 얇아집니다. 피하층의 지방 세포에서 지질을 합성하는 능력이 떨어지기 때문인데, 이에 따라 체온 조절 기능이 약화되어 추위가 심해질 수 있습니다.

질병 유무 체크

본인이 가지고 있는 질병의 유무가 추위를 느끼는 데에 영향을 끼칠 수 있습니다. 그 예로 갑상선기능저하증을 들 수 있는데요, 갑상선은 목에 있는 내분비 기관으로 뇌하수체의 신호를 받아 우리 몸의 대사 속도를 조절하는 갑상선 호르몬을 분비합니다. 이 갑상선 호르몬이 결핍되면 몸이 붓고 둔해지거나 체중이 늘어나고 추위를 심하게 탈 수 있습니다.

우울증이 있다면?

추위가 우울증과도 관계가 있다는 걸 아시나요? 우울증을 겪는 사람들은 신경전달물질인 세로토닌이 결핍되어 있습니다. 세로토닌이 부족하면 혈관이 수축하게 되고 혈류량이 감소하여 손발이 차갑게 변하고 추위를 더 심하게 느낄 수 있습니다.

몸에 체온을 높이려면?

음식 여러 번 씹기

평소 식사할 때 음식을 여러 번 씹어 먹으면 체온이 높아집니다. 음식을 씹는 과정에서 머리와 얼굴 전체에 열이 발생하기 때문인데, 음식을 입에 넣었을 때 보통 30회 정도 씹고 식사 시간은 20~30분 정도를 지켜주는 게 좋습니다. 음식 씹는 횟수를 늘리기 위해서 많이 씹어야 하는 음식을 먹는 것도 방법 중 하나가 될 수 있습니다.

질 좋은 수면 습관 들이기

잠을 잘 자는 것은 자율신경의 균형을 유지해 체온 조절 시스템을 안정시킬 수 있습니다. 몸이 활발하게 움직일 때는 교감신경이, 수면 중일 때는 부교감신경이 우리의 몸을 지배하는데 이 두 가지 자율신경이 일정하게 교대되려면 질 높은 잠을 자는 게 중요합니다. 잘 자면 신진대사가 원활해지고 혈액순환이 잘되면서 체온이 유지됩니다.

반신욕 하기

반신욕은 혈액순환을 원활하게 해 체온을 높여줍니다. 체온보다 조금 높은 38~40℃의 물에서 20분 이내로 하는 게 가장 효과적인데요, 하반신부터 체온이 천천히 올라가서 급격한 체온 변화를 예방할 수 있습니다. 또 하반신에만 수압이 가해지기 때문에 발의 혈액을 심장으로 올려 보내는 데에 효과적이라 혈액순환을 촉진해줍니다. 단, 반신욕은 너무 길게, 자주 하면 오히려 땀을 너무 많이 흘려 몸속 수분이 빠지고 체온도 낮아질 수 있으니 주의해야 합니다.

단백질 식품 섭취 비율 늘리기

음식을 먹으면 일정 비율이 열을 내는 데 쓰이는데, 단백질은 다른 성분에 비해 그 비중이 높은 편입니다. 단백질은 섭취량의 약 25%가 열을 내는 데 쓰이기 때문인데, 그 자체로 열을 낼 뿐 아니라 열을 내는 근육 합성에도 사용되어 체온 유지에 기여합니다. 따라서 평소에 단백질 함량이 풍부한 닭고기나 치즈, 생선 등을 좀 더 신경 써서 섭취해주면 체온을 높이는 데에 도움이 됩니다.