오래 걸으면 종아리 아프거나 두통 생기는 이유

오래 걸으면 종아리 아프거나 두통 생기는 이유 혹시 지금 내 발도 평발? 글 : 전신영

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평발은 발바닥 아치의 형태가 매우 작거나 거의 없는 상태를 말합니다. 보통 평발은 태어날 때부터 타고나는 것이라고 생각하는데요, 하지만 평발의 40%는 시간이 지나면서 만들어지는 후천성 평발이라는 걸 아시나요? 선천적인 평발과 후천적인 평발은 어떻게 다른지, 평발이 안 되려면 어떤 습관을 가져야 하는지 알아보았습니다.

아치 모양 없는 발 모양이 특징

보통의 발 모양은 아치 모양으로 움푹 들어간 부분이 있지만, 평발은 말 그대로 발바닥이 평평한 상태를 말합니다. 발바닥에 아치가 없는 채로 걸으면 다리 안쪽에 가해지는 힘이 바깥쪽으로 분산되어 발가락도 바깥쪽으로 기울게 되며 발가락 변형까지 초래할 수 있습니다.

평발은 병명이 아니야

평발은 엄밀히 말하면 병명이 아니라 발 모양을 묘사한 용어일 뿐입니다. 그 자체로 문제가 되는 것은 아니며 실제로 대부분의 평발은 운동 능력에 큰 문제가 없다고 전문가들은 설명합니다. 하지만 아치형 발 모양보다 문제를 일으킬 가능성은 있으며 누적된 충격으로 인한 염증으로 통증이 유발되기 쉬운 건 사실입니다.

후천적 평발 될 수 있어

선천적인 평발도 있지만 비만이거나 오랫동안 서서 일하는 경우 또는 관절염이 있으면 후천적인 평발로 변할 수도 있습니다. 문제는 평발은 발에 가해지는 충격을 줄여주지 못하기 때문에 조금만 걸어도 발바닥과 종아리가 아파 쉽게 피로해지고 심하면 두통까지 초래할 수 있습니다.

나도 평발일까?

자신의 발이 평발인지 보려면 몇 가지 사항을 확인하면 됩니다. 뒤꿈치가 바깥으로 향해 있고 신발 바닥이 안쪽부터 먼저 닳거나, 장시간 걷거나 운동할 때 유난히 통증이 심하다 / 발바닥이 전체적으로 쉽게 피로하고 아프면서 종아리까지 당기는 느낌이 든다 / 발을 자주 삐는 편이다 / 서 있거나 걸을 때 통증이 있고 누워있으면 증상이 사라진다. 평소에 위와 같은 느낌이 든다면 당신도 평발일 수 있습니다.

유연성 평발 VS 강직성 평발

평발은 체중이 실릴 때만 평발이 되는 ‘유연성 평발’과 체중 부하와 상관없이 항상 발바닥에 아치가 없는 ‘강직성 평발’로 나뉩니다. 유연성 평발의 경우 발바닥 통증이 덜한 편이라 교정 치료가 필요하지 않은 경우도 있습니다. 하지만 강직성 평발은 발바닥 통증을 많이 유발하므로 통증 정도에 따라 진통소염제, 물리 치료, 도수 치료 등의 비수술 치료로 증상을 개선할 수 있습니다.

하체 운동 시 주의해야

보행이나 하체 운동 시 무릎이나 발목 안정성이 떨어지거나 종아리, 정강이 근육의 비정상적인 긴장도가 지속되면 평발이 심해질 수 있습니다. 따라서 평발이 있는 사람은 체중이 많이 실리는 운동이나 체중 이동이 많은 운동을 할 경우 하체 근육 근막에 부종과 염증이 생길 수밖에 없습니다.

폐경기 전후 여성들이 위험

폐경기를 전후한 여성들의 경우 특히 위험한데, 여성 호르몬이 본격적으로 감소하면서 살이 찌기 쉬운 체질로 변하면 평발의 위험 요인이 될 수 있습니다. 급작스러운 체중 증가에 따른 발의 퇴행성 변화로 인해 평발이 생길 수 있음을 명심해야 합니다.

신발 여유 있게 신기

집에서 평발을 고치는 운동을 꾸준히 하면 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 발가락을 오므려 구부린 상태로 발가락과 발의 앞부분만 땅에 댄 채 10초간 서 있다가 3초간 쉬는 동작을 반복합니다. 집에 있을 땐 주로 맨발로 지내도록 하고 맨발로 모래 위를 산책하는 것도 좋습니다. 신발을 신을 때는 발 뒷부분은 꼭 맞아도 앞부분은 1㎝ 정도 여유를 두고 신도록 합니다.

평발보다 무서운 요족

사람들은 평발에 대해선 많이 알지만 그 정반대인 ‘요족’에 대해서는 거의 알지 못합니다. 요족은 발 안쪽 아치형 구조가 보통의 경우보다 더 움푹 들어가 있는 상태를 말합니다. 요족 또한 선천적 또는 후천적일 수 있는데, 이보다 중요한 건 요족 자체가 거의 모든 족부 질환을 유발하거나 악화시키는 원인이 된다는 점입니다.

요족의 보존적 치료에도 효과가 미미하다면?