요즘 사람들이 살 빼고 우울감 없애려고 하는 운동

요즘 사람들이 살 빼고 우울감 없애려고 하는 운동 흙길 걸으며 힐링해요, 맨발 걷기 열풍 글 : 전신영

카카오채널 등록완료 ?

내역 확인

맨발로 흙길을 걸어본 적 있으신가요? 맨발 걷기는 발바닥 전체를 지압하는 효과가 있어 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 활성화해 보이지는 않는 ‘속건강’을 지키는 데 이롭습니다. 예전에 인기를 끌었던 맨발 걷기가 다시 각광을 받으며 주말이면 걷기 좋은 곳으로 사람들이 몰리고 있는데요, 맨발로 올바르게 걷는 법과 주의할 점, 그리고 걷기를 통해 얻을 수 있는 효과는 무엇인지 알아보았습니다.

맨발로 자연을 느끼는 ‘어씽족’ 열풍

맨발로 자연을 느끼며 운동하는 ‘어씽족’(맨발 걷기를 뜻하는 ‘earthing’와 집단을 뜻하는 ‘족’의 합성어)이 늘어나고 있습니다. 이전엔 어르신들의 영역으로만 느꼈던 맨발로 걷기가 젊은 세대로 범위가 늘어나 이젠 남녀노소 다양한 계층이 즐기는 하나의 운동이 되었습니다.

맨발 걷기의 매력

온라인 커뮤니티에서 맨발 트레킹의 성지라고 불리는 곳은 주말마다 주차할 자리가 없을 정도로 사람들이 몰립니다. 신발을 벗는 데서 오는 자유로움과 자연을 오롯이 느끼며 편안함을 얻는 것이 맨발 걷기의 매력이라고 할 수 있는데요, 맨발 걷기를 통해 다양한 질환으로부터 회복되었다는 경험담이 속속들이 올라오면서 맨발 걷기 운동을 하려는 사람들이 폭발적으로 증가하였습니다.

제2의 심장이라 불리는 발

발은 제2의 심장이라고 불릴 정도로 매우 중요한 신체 부위로 100개가 넘는 인대와 근육, 신경이 균형을 이루고 있습니다. 맨발로 걸으면 발의 뼈, 근육, 인대가 골고루 강화되고 아치가 형성되며 발의 곳곳에 자극이 가해져 전신의 감각과 기능 강화에 도움을 줍니다.

매일 꾸준히 맨발로 걸으면?

매일 꾸준히 맨발로 걸으면 어떤 일이 일어날까요? 먼저 체중이 감소하게 됩니다. 특히 맨발로 걸을 경우 발의 감각이 발달할 뿐 아니라 근육들도 더욱 강해져 운동화를 신을 때보다 2배 이상의 효과를 느낄 수 있습니다. 또 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 떨어뜨려 심혈관계 질환 예방에도 도움이 됩니다.

우울증 완화에도 도움 줘

맨발 걷기는 우울증 완화에도 도움을 주는데, 숲의 풍경을 보며 흙의 냄새를 맡고 맨발로 걸으며 시각, 후각, 촉각 등 다양한 감각 기관이 자극을 받아 불안감과 우울감 등이 완화됩니다. 또 맑은 공기를 마시고 햇볕을 쬐면 행복 호르몬인 ‘세로토닌’의 분비도 촉진됩니다.

관절이나 인대,

힘줄에 무리 갈 수 있어

하지만 아무리 건강한 사람이라도 맨발 걷기에 주의해야 할 사항은 있습니다. 무리한 걷기는 관절이나 인대, 힘줄 등에 무리가 따를 수 있다는 점입니다. 신발을 신으면 걷거나 달릴 때 관절이 받는 압력이 분산되지만 맨발로 걸으면 체중이 그대로 발목과 무릎 관절에 집중되어 통증이 생기거나 인대가 손상될 수 있습니다.

자세 개선 효과

매일 신고 다니는 신발이 자신의 발에 잘 맞지 않고 한쪽이 닳거나 불균형한 사람들의 경우 발에 부담을 많이 주며 제한된 자세로 생활할 수밖에 없습니다. 이때 맨발로 걷게 되면 좀 더 자연스럽게 서게 되고 걸을 수 있어 몸의 밸런스를 맞추기 좋으며, 발의 감각을 향상시켜 자세 개선에도 도움이 됩니다.

당뇨 환자는 주의

당뇨를 앓고 있다면 발에 있는 작은 상처나 물집이 궤양으로 번지고 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이 때문에 맨발 걷기는 신중해야 하며, 평발이거나 발에 습진, 무좀이 있는 사람도 통증이 악화될 수 있기 때문에 맨발 걷기를 자제하는 것이 좋습니다.

운동장 우레탄 길보다는

흙으로 된 곳 걷기

맨발로 걸으면 부상의 위험이 있을 수 있으므로 시멘트나 아스팔트, 우레탄 같은 길보다는 흙이나 돌멩이, 나무뿌리 등이 있는 숲길이나 공원에 조성된 흙길을 걷는 것이 좋습니다. 발바닥은 민감한 부위 중 하나이므로 하루 10분 정도만 걸어도 지압 효과를 볼 수 있기 때문에 처음부터 많은 시간을 걷지 말고 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다.

파상풍 주사 미리 맞기

맨발 걷기는 바닥에 돌이나 유리 조각, 위험한 물질 등이 있을 경우 피부에 오염된 상처를 만들 수 있습니다. 장소를 걷다가 바닥에 위험한 물질이 있는지 꼭 확인하고 발견하게 되면 즉시 신발을 신어야 합니다. 걷다가 못이나 쇳조각에 찔리면 파상풍에 걸릴 수 있으므로 미리 파상풍 주사를 맞는 것도 좋은 방법입니다.