탈모에 잠까지 안오면 '이것' 부족

탈모에 잠까지 안오면 '이것' 부족 내 몸에 나타나는 이상증상, 혹시 칼슘 부족 때문이 아닐까? 글 : 전신영

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칼슘은 우리의 몸을 지탱하는 뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 필수 영양소입니다. 우리 몸에 존재하는 대부분 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 있다고 해도 과언이 아닌데요, 그뿐만 아니라 칼슘은 근육 운동을 하는 데도 필요하며 음식을 소화하는 것을 돕기도 합니다. 이런 필수 영양소인 칼슘이 결핍되면 우리 몸에서는 어떤 증상이 발생할까요?

골다공증 발생

우리 몸에 칼슘이 부족하면 골다공증을 유발할 수 있습니다. 골다공증은 나이가 들어감에 따라 뼈에 있는 칼슘이 빠져나가 골질량이 감소된 상태를 말합니다. 모든 연령층에서 발생할 수 있으나 특히 노인과 폐경 후의 여성에게도 많이 발생하며 남성보다는 여성에게서 많이 관찰됩니다. 이는 여성이 남성보다 골질량이 적고 손실이 빨리 되며 폐경기 이후 칼슘의 흡수를 도와주는 에스트로겐이 감소되기 때문입니다.

손톱 갈라짐 & 약해진 잇몸

손톱의 단단한 정도는 사람마다 차이가 있지만, 예전보다 잘 부스러지고 깨진다면 건강 이상 신호로 받아들일 수 있습니다. 손톱이 쉽게 부러진다는 것은 뼈를 형성하는 칼슘이 부족하다는 의미로도 볼 수 있습니다. 그뿐만 아니라 턱뼈가 약해져 잇몸이 치아를 지탱해주지 못해 치아가 흔들리는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

신경이 예민하고 불면증이 있다

칼슘의 부족은 정신 질환의 원인이 되기도 합니다. 우리 몸에서 신경 전달을 안정적으로 유지하는 역할을 하는 칼슘은 행복 호르몬이자 수면 호르몬인 세로토닌의 생산을 돕기도 하는데요, 우리가 깊은 잠에 빠지려면 더 많은 칼슘을 필요로 하기 때문에 밤에 쉽게 잠에 들지 못하거나 자주 뒤척거린다면 칼슘 부족 증상을 의심해볼 수 있습니다.

근육 경련이 난다

근육에 쥐가 자주 나면 이는 칼슘 부족을 알리는 경고일 수 있습니다. 지속적으로 쥐가 난다면 병원으로 가서 상담을 받는 것이 좋습니다. 다만 짧은 기간 동안 칼슘 섭취를 못했다고 해서 이런 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 쥐가 자주 난다는 것은 오랫동안 체내에 필요한 칼슘양이 감소하면서 근육의 움직임에 도움을 주는 미네랄이 부족하다는 것을 의미합니다.

부갑상선의 기능 활성화

칼슘의 결핍은 부갑상선의 기능을 활성화시켜 부갑상선 호르몬을 혈액으로 분비하게 합니다. 부갑상선 호르몬은 파골세포를 활성화시켜 뼈의 칼슘을 용해시키고, 이런 과정이 장기화되면 골다공증 등 여러 문제를 유발할 수 있습니다.

과잉행동의 증가

칼슘과 마그네슘은 중추신경계에 진정 효과를 가져다줍니다. 그런데 칼슘이 부족해져 버리면 이런 중추신경계의 흥분이 증가하여 과잉행동 및 불안한 상태를 나타냅니다. 어린아이의 경우 주의 집중을 잘 못 하고 산만한 과행동 증상을 보일 수 있습니다.

체중 증가

칼슘이 부족해도 몸무게가 증가한다는 사실, 알고 계셨나요? 칼슘은 지방의 흡수를 줄이고 지방을 태우는 역할도 하는 영양소입니다. 칼슘이 부족하면 뇌에서는 부족한 칼슘을 보충하기 위해 더 먹으라는 신호를 보내게 되고, 과속 및 폭식으로 인해 체중이 증가하게 됩니다.

탈모

칼슘 부족 증상은 뼈 건강뿐만 아니라 모발에도 영향을 끼치게 됩니다. 칼슘은 철분이나 요오드, 아연 등과 함께 머리카락을 구성하는 주요 성분이기 때문인데요, 칼슘이 부족하면 머리카락이 푸석해지고 모발이 얇아질 수 있으며 머리카락이 지속적으로 소실되는 탈모가 나타날 수 있습니다. 그래서 무분별한 다이어트가 탈모의 원인으로 꼽히는 이유이기도 합니다.

기억력, 인지력의 저하

칼슘은 나트륨, 칼륨과 같이 신경 전달에 중요한 물질이기 때문에 칼슘이 뇌세포 성장 유지에 관여하게 되므로 체내 칼슘 부족 증상이 지속되게 된다면 기억력, 인지력의 저하도 같이 나타날 수 있습니다. 실험용 쥐에 칼슘 이온 유입을 늘린 후 기억력이 2배 이상 향상이 되었다는 연구결과도 있습니다.

칼슘이 많이 들어있는 음식

칼슘은 주로 우유 같은 유제품이나 연어 혹은 아스파라거스 같은 녹색채소에 많이 함유되어 있습니다. 우유에는 칼슘이 200㎎ 함유되어 있고 장까지 50% 정도 흡수됩니다. 멸치도 대표적인 칼슘 음식이며 치즈도 100g당 700㎎나 포함되어 있습니다. 깨소금, 고춧잎, 무청 등 해조류 같은 봄나물에도 칼슘이 풍부합니다.